• Środa, 26 września 2018
  • Godz. 5:21
  • Imieniny: Delfiny, Łucji, Justyny, Cypriana
  • Czytających: 1307
  • Zalogowanych: 0
  • Niezalogowany | Zaloguj | Rejestracja

O zmianach żywienia

Wiadomości: Jelenia Góra
Poniedziałek, 9 lipca 2018, 18:19
Aktualizacja: 19:03
Autor: Małgorzata Myćka
Fot. Piotr Rzeszutek
Na żadne zmiany w życiu nigdy nie jest za późno. Musimy tylko podjąć decyzję i zacząć działać. To, czego one mają dotyczyć, zależy tylko i wyłącznie od nas. Oczywiste jest, że jedne zmiany przychodzą nam łatwiej, a inne potrafią spędzać sen z powiek.

A jak jest ze zmianą nawyków żywieniowych, o których tak dużo się słyszy? Z pozoru tak proste i oczywiste, a jednak ich wprowadzenie i zastosowanie w codziennym życiu bywa bardzo trudne? Od czego zacząć i jak wytrwać w swoich postanowieniach?

Kamila Dubaniewicz - instruktor fitness i trener personalny radzi:

Bardzo często moje klientki pytają mnie jak zmienić swoje żywienia na zdrowsze. Najlepiej trzymać się kilku podstawowych zasad, które sprawią, że nasze życie nabierze barw, a ciało będzie lepiej wyglądało. 

1. Jedz śniadania przed wyjściem z domu. Mogą to być lekkie posiłki np. owsianka z owocami i mlekiem roślinnym lub zwykła jajecznica z chlebem pełnoziarnistym.
2. Spożywaj duże ilości warzyw. Warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku nawet w ilości
200 g. Nie tylko dostarczą one witamin i składników mineralnych ale także odkwaszą i oczyszczą nasz organizm.
3. Jedz regularnie 5 posiłków dziennie. Pierwszy posiłek powinniśmy zjadać zaraz po wstaniu, a kolejne w odstępach czasu 2,5 godziny do 3 godzin. Oczywiście nie podjadamy między posiłkami ;)
4. Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów. To znaczy, że omijamy „szerokim łukiem” wszelkie fast foody i produkty gotowe do spożycia po odgrzaniu. Posiłki przygotowujemy sami urozmaicając naszą dietę w różnorodne produkty np. ryby, owoce, kasze, warzywa itp.
5. Nawadniaj swój organizm. Spożycie płynów przez osobę dorosłą powinno kształtować się na poziomie 1,5-2 litrów każdego dnia. Jeżeli nie smakuje ci sama woda, możesz do niej wrzucić plasterek cytryny i liście świeżej mięty. Dobrą opcją są też wszelkie herbaty ziołowe.
6. Unikaj sklepowych słodyczy i napojów słodzonych. NIE kupujemy słodyczy w sklepie, piekarni czy kawiarni. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego przyrządź coś sama. Wtedy masz pewność, że nie dodano sztucznych konserwantów i barwników.
7. Korzystaj z soli jak najrzadziej. Dzienne spożycie soli powinno wynosić 5 gram tj. mała łyżeczka. Pamiętaj że sól znajduje się też w pożywieniu, które zjadasz na co dzień.
8. Zamień smażenie na pieczenie. W ten sposób ograniczysz spożycie tłuszczu i nie będziesz obciążała układu pokarmowego.
9. Ostatni posiłek zjadaj 2 godziny przed snem. Najlepiej żeby był to lekki posiłek np. ser biały z warzywami, sałatka z kurczakiem, lub ryba wędzona. Na noc nie najadamy się owocami i orzechami.

Radzimy wytrwać w postanowieniach i trzymać się kliku prostych zasad i czekać na rezultat. Czasami z pozoru banalna zmiana potrafi przynieść naprawdę spektakularne efekty. Zachęcam więc do skorzystania z rady naszego eksperta oraz do wprowadzania wielu zmian w życiu, bo każda zmiana, nawet ta najmniejsza wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale przede wszystkim na nasz rozwój - mówi Malgorzata Myćka.

Czytaj również

Komentarze (7) Dodaj komentarz

~No fajnie 9-07-2018 19:24
Jeżeli lubię piwo i po nim mam większy apetyt to rozumiem, że z browarka też trzeba zrezygnować?
~ 10-07-2018 15:52
do: ~No fajnie (19:24)
Hej:) Niestety piwo nie sprzyja odchudzaniu :( za to świetnie rozwija tak zwany "Mięsień piwny" ;)
~ 10-07-2018 15:58
do: ~ (15:52)
Hej:) Niestety piwo nie sprzyja odchudzaniu :( za to świetnie rozwija tak zwany "Mięsień piwny" ;) Pozdrawiam Kamila Dubaniewicz
~wow 13-07-2018 20:41
do: ~ (15:58)
Akurat to z piwem "tworzącym" mięsień piwny to jest mit już dawno obalony. Liczy się bilans kaloryczny. 0,5l piwa jasnego to około 250 kcal, ciemnego 340. Jak ktoś przekroczy zapotrzebowanie to dostanie więcej tłuszczu, jak nie - to nie. :)Kamila teraz poczyta i się douczy. :)
~Tomek44 17-07-2018 8:39
do: ~wow (20:41)
Oczywiście, że kalorie ale zapomniałeś o tkance tłuszczowej wisceralnej. Kolega teraz doczyta i się douczy.
~k1 10-07-2018 15:17
sól wypacana jest litrami przez cwiczacego a potem nalezy uzupełnic.skurcze miesni powstaja wskutek nadmiernej utraty soli mineralnych.
~ 10-07-2018 15:57
do: ~k1 (15:17)
Cześć:) Zdecydowanie masz rację, ale nie zapominajmy że sól jest także w każdym produkcie który spożywamy. Zwykły polak po prostu za dużo jej używa a to sprzyja niestety zatrzymywaniu wody w organiźmie. Pozdrawiam Kamila Dubaniewicz

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Copyright © 2002-2018 Highlander's Group