A jak jest ze zmianą nawyków żywieniowych, o których tak dużo się słyszy? Z pozoru tak proste i oczywiste, a jednak ich wprowadzenie i zastosowanie w codziennym życiu bywa bardzo trudne? Od czego zacząć i jak wytrwać w swoich postanowieniach?
Kamila Dubaniewicz - instruktor fitness i trener personalny radzi:
Bardzo często moje klientki pytają mnie jak zmienić swoje żywienia na zdrowsze. Najlepiej trzymać się kilku podstawowych zasad, które sprawią, że nasze życie nabierze barw, a ciało będzie lepiej wyglądało.
1. Jedz śniadania przed wyjściem z domu. Mogą to być lekkie posiłki np. owsianka z owocami i mlekiem roślinnym lub zwykła jajecznica z chlebem pełnoziarnistym.
2. Spożywaj duże ilości warzyw. Warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku nawet w ilości
200 g. Nie tylko dostarczą one witamin i składników mineralnych ale także odkwaszą i oczyszczą nasz organizm.
3. Jedz regularnie 5 posiłków dziennie. Pierwszy posiłek powinniśmy zjadać zaraz po wstaniu, a kolejne w odstępach czasu 2,5 godziny do 3 godzin. Oczywiście nie podjadamy między posiłkami ;)
4. Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów. To znaczy, że omijamy „szerokim łukiem” wszelkie fast foody i produkty gotowe do spożycia po odgrzaniu. Posiłki przygotowujemy sami urozmaicając naszą dietę w różnorodne produkty np. ryby, owoce, kasze, warzywa itp.
5. Nawadniaj swój organizm. Spożycie płynów przez osobę dorosłą powinno kształtować się na poziomie 1,5-2 litrów każdego dnia. Jeżeli nie smakuje ci sama woda, możesz do niej wrzucić plasterek cytryny i liście świeżej mięty. Dobrą opcją są też wszelkie herbaty ziołowe.
6. Unikaj sklepowych słodyczy i napojów słodzonych. NIE kupujemy słodyczy w sklepie, piekarni czy kawiarni. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego przyrządź coś sama. Wtedy masz pewność, że nie dodano sztucznych konserwantów i barwników.
7. Korzystaj z soli jak najrzadziej. Dzienne spożycie soli powinno wynosić 5 gram tj. mała łyżeczka. Pamiętaj że sól znajduje się też w pożywieniu, które zjadasz na co dzień.
8. Zamień smażenie na pieczenie. W ten sposób ograniczysz spożycie tłuszczu i nie będziesz obciążała układu pokarmowego.
9. Ostatni posiłek zjadaj 2 godziny przed snem. Najlepiej żeby był to lekki posiłek np. ser biały z warzywami, sałatka z kurczakiem, lub ryba wędzona. Na noc nie najadamy się owocami i orzechami.
Radzimy wytrwać w postanowieniach i trzymać się kliku prostych zasad i czekać na rezultat. Czasami z pozoru banalna zmiana potrafi przynieść naprawdę spektakularne efekty. Zachęcam więc do skorzystania z rady naszego eksperta oraz do wprowadzania wielu zmian w życiu, bo każda zmiana, nawet ta najmniejsza wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale przede wszystkim na nasz rozwój - mówi Malgorzata Myćka.
