- Środa, 26 września 2018
- Godz. 10:56
- Imieniny: Delfiny, Łucji, Justyny, Cypriana
- Czytających: 4256
- Zalogowanych: 8
- Niezalogowany | Zaloguj | Rejestracja
Ciało po porodzie, czyli jak wracać do formy
Niedziela, 9 września 2018, 11:50
Aktualizacja: 13:15
Autor: Małgorzata Myćka
Jak zawsze na wszystkie nasze pytania postara się odpowiedzieć Kamila.
Jesteś świeżo upieczoną mamą. Lekarz prowadzący nie widzi przeciwskazań do wykonywania ćwiczeń a Ty sama już marzysz o wyjściu z domu i rozpoczęciu treningów. Od czego zacząć, żeby nie wyrządzić sobie krzywdy?
Proponuję rozpocząć aktywność ruchową od długich spacerów z wózkiem ok. 1 do 1,5 godziny. Spacery poprawią metabolizm a co za tym idzie - przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej. Skorzystasz zarówno Ty jak i Twoje maleństwo. Treningi siłowe natomiast zaczynamy od wzmocnienia mięśni stabilizacyjnych np.: utrzymywanie równowagi na dysku, plank itp.
Z czasem przechodzimy do klasycznych ćwiczeń siłowych np.: przysiady, wypady, pompki, itp. To BARDZO WAŻNE, ponieważ często to właśnie mięśnie głębokie po okresie ciąży są osłabione. Najczęstszą kontuzją kobiet rozpoczynających treningi po porodzie jest rozejście się kresy białej lub inaczej zwane rozejściem się mięśni brzucha – jest to splot kolagenowych włókien rozcięgien mięśni brzucha, ciągnący się pośrodkowo od wyrostka mieczykowatego przez pępek do spojenia łonowego. Takie rozejście spowodowane jest zbyt intensywnymi treningami na dużym obciążeniu. Mięśnie stabilizujące są nie przygotowane do wspomagania mięśni powierzchownych i po prostu „odpuszczają”, co wiąże się z kontuzjami. Takie rozejście się kresy białej na więcej niż 2,5 cm skutkuje przepuklinami i operacją. Dlatego zastanów się czy chcesz trenować dobrze i efektywnie, czy szybko i efektownie – ponosząc później tego konsekwencje?
Warto też sprawdzić, czy już nie masz rozejścia mięśni brzucha. Jak to zrobić? To bardzo proste. Połóż się na macie ugnij nogi w kolanach i dociśnij odcinek lędźwiowy do maty, następnie unieś łopatki nad matę napinając brzuch. Jeżeli w trakcie napinania brzucha zobaczysz wzdłuż środka brzucha „ podłużny trójkąt” to znak, że musisz udać się na USG jamy brzucha.
Jeśli mądrze podejdziesz do treningu i systematycznie będziesz modyfikować ćwiczenia, ciało szybko wróci do dawnej kondycji a nawet będzie w lepszej formie niż kiedykolwiek. Jeżeli chcesz na własną rękę rozpocząć takie treningi, najlepiej udać się do fizjoterapeuty, aby ocenił twoją sylwetkę i powiedział jakich ćwiczeń unikać, a na jakich się bardziej skupić.
Jeśli podjęłaś decyzję o treningu personalnym, to wybierz trenera, który ma uprawnienia trenerskie i prowadzi podobne przypadki. Jeżeli trener nie zapyta o Twoją kondycję po porodzie, to sama rozwiń temat, żeby miał jak najlepszy obraz Twojej obecnej formy.
Najważniejsze żebyś zaczęła prawidłowo wykonywać ćwiczenia a później to już tylko z górki…
Twoja reakcja na artykuł?
Czytaj również
Komentarze (11) Dodaj komentarz
W ten sposób pisanym artykułem, to można tylko zaszkodzić kobietom, a nie pomóc. Zwrot BARDZO WAŻNE pojawia się w takim miejscu, że może sugerować, że to przysiady i pompki są bardzo ważne. Ktoś, kto się nie zna, ten tak to odczyta. Tylko osoby zaznajomione z tematem domyślą się, że autorka miała na myśli, że bardzo ważne jest poprzednie zdanie, to o mięśniach stabilizacyjnych, bo to one są właśnie bardzo ważne. Jak się nie umie poprawnie gramatycznie i zrozumiale pisać, to lepiej nie pisać takich artykułów, które dotyczą cudzego zdrowia. Chyba, że ma się w d..., że ktoś po ciąży sobie narobi kontuzji, gdy się weźmie za pompki i przysiady na dzień dobry, bo rzekomo są BARDZO WAŻNE. Drogie Panie, zamiast czytać wypociny Myćki, lepiej posłuchać kogoś, kto w zrozumiały sposób wam wytłumaczy i odpowie na pytania oraz kto ma o tym pojęcie, potwierdzone jakąś praktyką albo pracą w zawodzie. A Pani Myćka niech się lepiej weźmie za rzucanie do kosza, bo po raz kolejny się potwierdza, że sportowcy nie są zbytnimi intelektualistami i niech lepiej grają, zamiast pisać.
Dziekuję za rady Pani Kamili.Artykuł zwraca uwagę na to by powrót do formy po porodzie nie odbywał sie zbyt gwałtownie.Dziękujemy Autorce za wyjaśnienie i gorące pozdrowienia od ludzi szanujących i kochających Naszą Trenerke i wspaniałą koleżankę.
do: ~Śliczna Agnieszka (23:11)
Powrót do aktywności fizycznej po przerwie z jakiegokolwiek powodu nie powinien być gwałtowny. Wszystko małymi krokami
"Barani łeb" tak od dzisiaj będziemy nazywać tego co napisał ten żenujący komentarz atakujący autorkę. Po pierwsze Pani Myćka odpowiedzialna jest co najwyżej za stylistyczno - gramatyczną stronę tego tekstu. Za meritum odpowiada Pani Kamila, która wyraziła się bardzo jasno : To BARDZO WAŻNE, ponieważ często to właśnie mięśnie głębokie po okresie ciąży są osłabione. I we wcześniejszym zdaniu również mówi od czego zaczynamy, od stabilizacji i mięśni głębokich a dopiero potem przysiady, wypady itd. Po drugie "Barani łeb" jak każdy zresztą dureń nie potrafi czytać ze zrozumieniem i nie ma nic do powiedzenia poza mową nienawiści.
do: ~Pedro (16:17)
A do czego mój wpis się odnosił, jeśli nie do strony stylistyczno-gramatycznej? Trenerka coś przekazała, a Myćka tak to napisała, że wypaczyła przekaz. Najwyraźniej również masz problemy z językiem polskim i nie potrafisz czytać wprost, tak jak jest napisane. A baranie łby i inne epitety, to kieruj może do żony, dziewczyny, czy kto tam sobie u Ciebie w domu na takie teksty pozwala. "Z czasem przechodzimy do klasycznych ćwiczeń siłowych np.: przysiady, wypady, pompki, itp. To BARDZO WAŻNE, ponieważ często to właśnie mięśnie głębokie po okresie ciąży są osłabione." Człowiek, który nic nie wie o sporcie i anatomii odczyta to tak - róbmy pompki i przysiady, bo trenują one mięśnie głębokie i jest to bardzo ważne. To jest bardzo szkodliwa i oczywista bzdura, która wynika z problemów ze składnym pisaniem.
Super rady, bardzo dziękuję. Sama jakiś czas temu urodziłam dziecko. Zrzucanie wagi było strasznie trudne. Jak już przestałam karmić i dalej nie mogłam schudnąć to zaczęłam brać takie tabletki przyśpieszające metabolizm, nazywały się IQgreen i chyba tylko dzięki temu udało mi się schudnąć. Nie wiem czy można je brać podczas karmienia, na wszelki wypadek wolałam zaczekać. No i wiecie co? Ważę teraz kilogram mniej niż przed ciążą :D Ale oczywiście też ćwiczyłam w domu i przestałam się objadać. Całe szczęście, że nic mi się nie stało, bo jakoś nie pomyślałam o tym, że niektórych ćwiczeń nie powinnam wykonywać. Przy kolejnym dziecku już zwrócę na to uwagę, ale pewnie też sobie pomogę tymi tabletkami, bo czemu nie? W końcu są z samych naturalnych składników, więc nie są niezdrowe.
Ćwiczcie, ćwiczcie, ale... na cuda nie liczcie. Cudem zawsze będzie przeżycie - znacznie ważniejsze niż tycie. ;))))
Dodaj komentarz
Czytaj również
Być kobietą
