Polub Jelonkę:
Czytaj także: Wałbrzych Świdnica
Poniedziałek, 7 lipca
Imieniny: Cyryla, Metodego
Czytających: 5823
Zalogowanych: 28
Niezalogowany
Rejestracja | Zaloguj

Jelenia Góra: Ciało po porodzie, czyli jak wracać do formy

Niedziela, 9 września 2018, 11:50
Aktualizacja: 13:15
Autor: Małgorzata Myćka
Jelenia Góra: Ciało po porodzie, czyli jak wracać do formy
Fot. Archiwum Kamili
Czy ciąża musi równać się utracie dobrej kondycji i jędrnego ciała? Czy nasza ciężka praca nad własnym wyglądem i kondycją, będzie cięższa po porodzie? Oraz kiedy i jak najlepiej zacząć wracać do aktywności fizycznej i treningów, aby nie zaszkodzić sobie oraz aby nasze maleństwo na tym nie ucierpiało? I jak to wszystko razem pogodzić aby nadal czuć się kobieco i pięknie?

Jak zawsze na wszystkie nasze pytania postara się odpowiedzieć Kamila.

Jesteś świeżo upieczoną mamą. Lekarz prowadzący nie widzi przeciwskazań do wykonywania ćwiczeń a Ty sama już marzysz o wyjściu z domu i rozpoczęciu treningów. Od czego zacząć, żeby nie wyrządzić sobie krzywdy?

Proponuję rozpocząć aktywność ruchową od długich spacerów z wózkiem ok. 1 do 1,5 godziny. Spacery poprawią metabolizm a co za tym idzie - przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej. Skorzystasz zarówno Ty jak i Twoje maleństwo. Treningi siłowe natomiast zaczynamy od wzmocnienia mięśni stabilizacyjnych np.: utrzymywanie równowagi na dysku, plank itp.

Z czasem przechodzimy do klasycznych ćwiczeń siłowych np.: przysiady, wypady, pompki, itp. To BARDZO WAŻNE, ponieważ często to właśnie mięśnie głębokie po okresie ciąży są osłabione. Najczęstszą kontuzją kobiet rozpoczynających treningi po porodzie jest rozejście się kresy białej lub inaczej zwane rozejściem się mięśni brzucha – jest to splot kolagenowych włókien rozcięgien mięśni brzucha, ciągnący się pośrodkowo od wyrostka mieczykowatego przez pępek do spojenia łonowego. Takie rozejście spowodowane jest zbyt intensywnymi treningami na dużym obciążeniu. Mięśnie stabilizujące są nie przygotowane do wspomagania mięśni powierzchownych i po prostu „odpuszczają”, co wiąże się z kontuzjami. Takie rozejście się kresy białej na więcej niż 2,5 cm skutkuje przepuklinami i operacją. Dlatego zastanów się czy chcesz trenować dobrze i efektywnie, czy szybko i efektownie – ponosząc później tego konsekwencje?

Warto też sprawdzić, czy już nie masz rozejścia mięśni brzucha. Jak to zrobić? To bardzo proste. Połóż się na macie ugnij nogi w kolanach i dociśnij odcinek lędźwiowy do maty, następnie unieś łopatki nad matę napinając brzuch. Jeżeli w trakcie napinania brzucha zobaczysz wzdłuż środka brzucha „ podłużny trójkąt” to znak, że musisz udać się na USG jamy brzucha.

Jeśli mądrze podejdziesz do treningu i systematycznie będziesz modyfikować ćwiczenia, ciało szybko wróci do dawnej kondycji a nawet będzie w lepszej formie niż kiedykolwiek. Jeżeli chcesz na własną rękę rozpocząć takie treningi, najlepiej udać się do fizjoterapeuty, aby ocenił twoją sylwetkę i powiedział jakich ćwiczeń unikać, a na jakich się bardziej skupić.

Jeśli podjęłaś decyzję o treningu personalnym, to wybierz trenera, który ma uprawnienia trenerskie i prowadzi podobne przypadki. Jeżeli trener nie zapyta o Twoją kondycję po porodzie, to sama rozwiń temat, żeby miał jak najlepszy obraz Twojej obecnej formy.

Najważniejsze żebyś zaczęła prawidłowo wykonywać ćwiczenia a później to już tylko z górki…

Twoja reakcja na artykuł?

7
58%
Cieszy
0
0%
Hahaha
3
25%
Nudzi
0
0%
Smuci
0
0%
Złości
2
17%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

Sonda

Czy lokalne "kasyna" i gry hazardowe powinny być dozwolone bez koncesji?

Oddanych
głosów
671
Oczywiście, gra tylko ten kto chce
26%
Tak, jednak do pewnej kwoty - na niektórych działa to jak narkotyk
13%
Hazard powinien zostać całkowicie zakazany
48%
Nic nie trzeba zmieniać w przepisach
13%
 
Głos ulicy
Nie "siedzimy" na telefonach
 
Warto wiedzieć
Niemcy podrzucają nam migrantów?!
Rozmowy Jelonki
Strzelania będą tylko raz w tygodniu
 
Gruzrobota
Trwa wielki remont drogi nr 366
 
Aktualności
Borowice brzmią Gitarą i...poezją
 
112
Wypadek w Rybnicy – efekt domina
 
112
Po alkoholu spowodował wypadek na Wolności
Copyright © 2002-2025 Highlander's Group