Polub Jelonkę:
Czytaj także: Wałbrzych Świdnica
Piątek, 12 września
Imieniny: Marii, Radzimira
Czytających: 13816
Zalogowanych: 109
Niezalogowany
Rejestracja | Zaloguj

Jelenia Góra: Czas na Nordic Walking

Czwartek, 3 czerwca 2010, 15:44
Aktualizacja: Piątek, 4 czerwca 2010, 20:57
Autor: arec
Jelenia Góra: Czas na Nordic Walking
Fot. www.nordicactive.pl
Nordic Walking można określić jako letnią formę biegu narciarskiego. Wymyślili ją w latach 20–tych ubiegłego wieku skandynawscy sportowcy, którzy szlifowali formę przed sezonem zimowym. Dziś Nordic Walking staje się coraz bardziej modny. Na szlakach górskich czy w parkach miejskich często możemy zobaczyć osoby spacerujące z kijami.

Wydawałoby się, że sport ten nie wymaga specjalnych umiejętności, ale jak podkreśla Jadwiga Walkowiak, instruktorka Nordic Walking z klubu MKS Karkonosze Sporty Zimowe, niewiele jest osób, które chodzą właściwie – Na trasach w Michałowicach czy Jagniątkowie spotykam wiele osób, które chodzą dobrze, ale w parku w Cieplicach 90% osób, które widzę chodzi źle – mówi instruktorka.

– Przy prawidłowym chodzie ręce nie mają się jedynie podpierać o kijki, ale powinny wykonywać pracę jak w biegu narciarskim – tłumaczy Jadwiga Walkowiak – trzeba się odepchnąć i na końcu puścić kij – wyjaśnia instruktorka. Chodzi tu o zachowanie właściwej pracy obręczy barkowej i klatki piersiowej oraz stosowanie naprzemiennego ruchu ramion i nóg.

Niezwykle istotny jest również ruch stopy, który przebiega od pięty do palców. Kiedy wszystkie ruchy wykonujemy właściwie nasz spacer spełnia swoje funkcje – Godzina prawidłowego chodu to spalanie około 400 kalorii więcej niż przy normalnym chodzie. Angażujemy wówczas 90% wszystkich mięśni – wyjaśnia Jadwiga Walkowiak. Przy prawidłowym chodzie zmniejsza się nacisk na piszczele, kolana, biodra, plecy. Odciążamy również stawy, a także ćwiczymy siłę i wytrzymałość ramion.

Przy uprawianiu Nordic Walking istotne jest zaopatrzenie się we właściwe kije. Częstym błędem jest zakup kijów trekkingowych, które są inaczej wyprofilowane i są cięższe. Kije do Nordic Walking są połączeniem kijów trekingowych i tych które są używane w narciarstwie biegowym. Mają inne zakończenia i są jednoczęściowe. – Kije dobieramy nie do wzrostu, ale do długości tułowia i kończyn – tłumaczy Alicja Barnaś, instruktorka. Nie należy również używać kijów do narciarstwa zjazdowego.

Pomimo tego, że Nordic Walking nie jest trudnym sportem, może go uprawiać każdy i w każdym miejscu, warto rozpocząć treningi pod okiem instruktora – Tu nie chodzi o kurs nauki Nordic Walking, ale o systematyczne zajęcia. Instruktor może zwrócić uwagę na pewne elementy. Wyznaczy nam również pewne cele, które powinniśmy zrealizować – tłumaczy Alicja Barnaś.

W Nordic Walking wyróżnić można trzy techniki: klasyczną, która ma 3 poziomy – zdrowotny, fitness i sportowy, technikę wchodzenia, w której uczymy się najpierw wchodzić, a później również wbiegać z kijami pod górę oraz technikę schodzenia. Po opanowaniu trzech technik instruktor wprowadza dodatkowe elementy, takie jak skoki, wyskoki, sprinty czy interwały.

Po 6 tygodniach regularnych ćwiczeń wykonywanych 2 razy po godzinie tygodniowo można już zobaczyć efekty pracy. – Niektórzy porównują efekty Nordic Walking do pływania, ale nie każdy potrafi pływać, a każdy z nas potrafi chodzić – mówi Alicja Barnaś, która wyjaśnia jak wyglądają zajęcia – Najpierw uczymy się asymetrycznej pracy kończyn bez kijków. Później zaczynamy pracę z kijkami, następnie naukę odpowiednich elementów 10 punktów techniki i na koniec ćwiczymy intensywny marsz.

Nordic Walking uprawiać można wszędzie, ale możemy również znaleźć specjalnie wyznaczone do tego sportu trasy. Jedną z nich została otwarta w maju na terenie Karkonoskiego Parku Narodowego. „Jest to trasa familijna o niskim poziomie trudności z różnicą wzniesień 100m. Jest to pierwsza z trzech projektowanych tras do Nordic Walkingu w rejonie Jagniątkowa” – możemy wyczytać na stronie KPN. W tym roku planowane jest również wytyczenie trasy średniej i trudnej. Wszystkie mają być dostosowane do założeń uprawiania Nordic Walking: „szacowany efektywny czas treningu 1 godzina, poziom trudności dostosowany do grup wiekowych i wydolności osób korzystających z tras” – wyczytamy na stronie KPN. 2 maja na trasie Watra Jagniątkowska i KPN zorganizowały I Rajd Nordic Walking.

Niestety pomimo dużego zainteresowania brakuje instruktorów tego sportu. Problemem jest odnalezienie kontaktu do osób prowadzących zajęcia. W klubie MKS Karkonosze Sporty Zimowe, gdzie sekcja Nordic Walking działa od dwóch lat, pod okiem Jadwigi Walkowiak trenuje grupa osób, ale poszerzenie zespołu jest niemożliwe z przyczyn organizacyjnych. Wszelkich rad może natomiast udzielić Alcja Barnaś, do której można pisać na adres mailowy: nwteam@wp.pl.

Ogłoszenia

Czytaj również

Sonda

Czy obserwowałeś zaćmienie Księżyca?

Oddanych
głosów
394
Tak
28%
Nie, przegapiłem sprawę
52%
Nie, nie interesują mnie takie tematy
20%
 
Głos ulicy
Góry czy morze?
 
Warto wiedzieć
Rosyjskie drony nad Polską. Co się wydarzyło? Co chce osiągnąć Rosja?
Rozmowy Jelonki
Smog latem nie znika
 
Karkonosze
Za tydzień Przejście Kotliny Jeleniogórskiej
 
Aktualności
Pokazuje jak wytapia szkło
 
Aktualności
Zbiornik Sosnówka już po naprawach
 
Kilometry
Dolnośląskie koleje najlepsze w kraju?
Copyright © 2002-2025 Highlander's Group